Jinsi ya kuuweka mpira hewani ⚽
Kuuweka mpira hewani ni kuugusa mpira juu tena na tena bila kuuacha uguse ardhi. Ni mojawapo ya ujuzi wa kwanza wa mpira wa miguu ambao watoto hujifunza, na unaweza kuufanyia mazoezi karibu popote.
Unachohitaji
- Mpira laini. Mpira mwepesi au mpira wa miguu uliopungua upepo kidogo ni rahisi zaidi kuanzia.
- Nafasi kubwa, mbali na madirisha na barabara.
- Viatu vya kustarehesha, au miguu mitupu juu ya nyasi laini.
Hatua kwa hatua
Angusha na udake
Shika mpira, uangushe juu ya sehemu ya juu ya mguu wako, uguse juu mara moja kisha uudake kwa mikono.
Uache udunde
Uache mpira udunde ardhini kati ya miguso. Gusa, dunda, gusa, dunda. Hii inakupa muda zaidi.
Tumia sehemu ya juu ya mguu
Weka kifundo cha mguu imara na vidole vielekee chini kidogo, ili mpira uende moja kwa moja juu badala ya kwenda mbali nawe.
Miguso miwili, kisha mitatu
Jaribu miguso miwili mfululizo kabla ya kuudaka. Kisha mitatu. Hesabu kwa sauti, kama kwenye kipindi.
Ongeza paja
Mpira unapopanda juu, inua goti lako na uache mpira udunde taratibu juu ya paja lako.
Badilisha miguu
Tumia mguu wako wa kushoto na mguu wako wa kulia. Wachezaji wanaotumia miguu yote miwili huuweka mpira hewani kwa muda mrefu zaidi.
Vidokezo kwa wazazi na makocha
- Fanyeni mazoezi mafupi na ya kufurahisha: dakika tano kwa siku zinatosha kabisa kwa watoto wadogo.
- Sherehekeni kila rekodi mpya, hata kutoka miguso 2 hadi 3.
- Watoto wadogo wafanye mazoezi kwa miguu, magoti na mapaja, si kwa vichwa vyao.
Mchezo wa mazoezi: changamoto ya Keepy-Up Kids
Tazameni kipindi pamoja, kisha jaribu kuvunja rekodi yako mwenyewe kabla ya kipindi kinachofuata. Andika alama yako bora kwenye kipande cha karatasi na ukibandike kwenye friji!
Watazame wataalamu
Katika kila video ya Keepy-Up Kids, watoto, bibi, babu na wanyama wanauweka mpira hewani kwa dakika 10 nzima. Tazama jinsi wanavyofanya, kisha nenda ukajaribu!