فٹبال اچھالنا کیسے سیکھیں ⚽
گیند اچھالنے کا مطلب ہے گیند کو بار بار ہلکی ضرب سے ہوا میں اچھالنا اور اسے زمین کو چھونے نہ دینا۔ یہ فٹبال کی ان پہلی مہارتوں میں سے ایک ہے جو بچے سیکھتے ہیں، اور تم اس کی مشق تقریباً کہیں بھی کر سکتے ہو۔
تمہیں کیا چاہیے
- ایک نرم گیند۔ ہلکی گیند یا تھوڑی کم ہوا والی فٹبال سے شروع کرنا آسان ہوتا ہے۔
- کھلی جگہ، کھڑکیوں اور سڑکوں سے دور۔
- آرام دہ جوتے، یا نرم گھاس پر ننگے پاؤں۔
قدم بہ قدم
گراؤ اور پکڑو
گیند ہاتھ میں پکڑو، اسے اپنے پاؤں کے اوپر والے حصے پر گراؤ، ایک بار اوپر اچھالو اور ہاتھوں سے پکڑ لو۔
ٹپا کھانے دو
ہر ضرب کے بیچ گیند کو زمین پر ایک ٹپا کھانے دو۔ ضرب، ٹپا، ضرب، ٹپا۔ اس سے تمہیں زیادہ وقت ملتا ہے۔
پاؤں کا اوپر والا حصہ استعمال کرو
اپنا ٹخنہ مضبوط رکھو اور انگلیاں تھوڑی نیچے کی طرف، تاکہ گیند تم سے دور جانے کے بجائے سیدھی اوپر جائے۔
دو ضربیں، پھر تین
پکڑنے سے پہلے لگاتار دو ضربیں لگانے کی کوشش کرو۔ پھر تین۔ شو کی طرح زور زور سے گنتی کرو۔
ران بھی استعمال کرو
جب گیند اونچی آئے تو گھٹنا اٹھاؤ اور گیند کو آرام سے اپنی ران سے اچھلنے دو۔
پاؤں بدلو
بایاں پاؤں بھی استعمال کرو اور دایاں بھی۔ جو کھلاڑی دونوں پاؤں استعمال کرتے ہیں وہ گیند کو زیادہ دیر ہوا میں رکھتے ہیں۔
والدین اور کوچز کے لیے مشورے
- مشق مختصر اور مزے دار رکھیں: چھوٹے بچوں کے لیے دن میں پانچ منٹ کافی ہیں۔
- ہر نئے ریکارڈ کی خوشی منائیں، چاہے 2 سے 3 ٹچ ہی کیوں نہ ہوں۔
- چھوٹے بچوں کو سر سے نہیں بلکہ پاؤں، گھٹنوں اور رانوں سے مشق کرنی چاہیے۔
پریکٹس گیم: Keepy-Up Kids چیلنج
ساتھ مل کر ایک قسط دیکھو، پھر اگلی قسط سے پہلے اپنا ہی ریکارڈ توڑنے کی کوشش کرو۔ اپنا سب سے اچھا اسکور ایک کاغذ پر لکھو اور فریج پر چپکا دو!
ماہرین کو دیکھو
Keepy-Up Kids کی ہر ویڈیو میں بچے، دادا دادی اور جانور پورے 10 منٹ تک گیند کو ہوا میں رکھتے ہیں۔ دیکھو وہ کیسے کرتے ہیں، پھر جا کر خود کوشش کرو!